當我老了

  圖:Designed by Freepik /www. freepik.com 台灣早已步入老年社會，內政部於2014年公佈男性的平均壽命76歲，女性高達82歲，表示退休或成為65歲的法定老人後， 還有一、二十年的日子。 然而，高齡也讓各種與老化有關的疾病相繼而來，如高血壓、心律不整、心冠狀動脈疾病、骨質疏鬆、脊椎退化、髖關節骨折、中風，以及各種神經退化性疾病，如阿茲海默症等，生活的獨立性逐漸受到考驗。 再恩愛的夫妻總有人要先走一步，常常留下來的都是女性。兒女雖是很好的依靠，但時代不同，社會變遷，兒女事業忙碌，生活奔波，更何況有些還遠居國外，縱使孝順， 也很難隨時承歡膝下。因此，在還是雙人行時，便要隨時為獨行的那一天預做準備，當不幸來臨時，就不會驚慌失措。 #銀髮族該如何準備呢？ 1-儲老本： 參與並熟悉家裡的財務規劃，如果先生還有事業經營，也要知曉其財務結構。老本是退休族，尤其是獨居老人的生活保障和尊嚴的維持。 2-顧好身： 身體要顧好，保持活動量，如有慢性病要定期回診追蹤，將來才不會成為兒女的負擔。 3-存興趣： 培養興趣，如看書讀報、打牌、看電影、唱KTV、郊遊健行或出國旅遊等等，到時才不會活的枯燥無味。學習使用電腦、平板電腦或智慧手機上的各種社交網路，不僅可以與朋友和晚輩保持聯繫，自己上網找資料或玩遊戲，更是海闊天空。 4-保人脈： 建立自己的人脈網絡，如談得來的姊妹淘。尤其要結交比自己年輕一點的朋友，不僅可以帶來新觀念，必要時他們還有體力、能力來幫忙。又如參加社團、上社區大學，參與同學會或宗教團體等，讓心裡有所歸屬，並開拓視野。 5-好關係： 與晚輩保持良好關係。除非晚輩請示，否則不要介入或干涉其生活和事業，畢竟兒女已成年，有自己的人生觀、價值觀和生活方式。 有老來伴時，好好珍惜與老伴相處的時光；而當不得不獨行時，因為早有準備，也會走的平順穩當。平常與晚輩保持良好關係，縱使將來住進安養機構，還是需要兒女或晚輩幫忙處理事務，並期望他們有空時來探望。 摘自:愛上慢慢變老的自己  作者：劉秀枝／出版社：寶瓶文化

 時序剛進入~寒露，今天分享秋冬高齡族群最容易好發的意外，「跌倒」、「二度中風」警覺及預防

  人生的最後期末考 --- 導讀分享 有一天 我們終究要離開這人世間，是否應該先想好，要用什麼樣的姿態，跟世界告別…… 朱為民醫師有多年安寧病房的專業素養與經驗，在書中為我們整理了人生最後可能會面臨的考題，分析題型，解說選項。填寫這張考卷的人 會認識到「 病人自主權利法 」與「 預立醫療決定 」，其目的在幫助我們決定自己想要的人生終點，減少無效醫療，改善醫病關係 ，在「善終」這一堂課上得到最令自己滿意的分數。 👉這張期末考卷有 11 道題目： 第 1 題：無法由口進食的時候，你會做什麼選擇？ 第 2 題：得到重病的時候，會想知道自己的病情嗎？ 第 3 題：到了生命的盡頭，會想接受維持生命的治療嗎？ 第 4 題：什麼樣的情況出現，讓你覺得生命已走到了盡頭？ 第 5 題：心中對生命盡頭的醫療有什麼想法？ 第 6 題：如果已經做好了預立醫療決定，會告訴誰？ 第 7 題：需要長期照顧時，想住在哪裡？ 第 8 題：想找誰做醫療委任代理人？ 第 9 題：希望後事如何安排？採用何種儀式？如何安葬？ 第 10 題：有沒有哪些人生尚未完成的心願？ 最終題：最想跟親愛的家人說些什麼？ 心有所感很喜歡這本書， 朱醫師用輕鬆的筆調，協助讀者思考該如何做，並透過故事與醫療選項的交互安排，仔細分析每 1 個選項的利與弊。 為盡棉薄之力，我們製成短片的方式作一分享，希望讓更多人認識這個切身的議題，由自己作主交出這張最後的考卷，不要有所遺憾。 祝福你我，在通往人生最後一段旅程時，一樣勇敢美麗，優雅從容，為自己「人生的最後期末考」，好好作答。   影片內容分享自：人生的最後期末考 ／ 作者：朱為民

 當被醫師診斷為「失智症」時，代表患者的認知功能退化已達病理表現，然而通常在確認失智症診斷前，都會有一些疾病診斷會陸續發生；今天跟大家分享，哪些慢性疾病惡化有可能是失智前兆 ? 

  目前世界上的共同做法，只有兩個。   # 飲食必須選擇優質的蛋白 人體肌肉的 18%~20% 為蛋白質，可說是蛋白質最大的儲藏庫 . 。 以前一直覺得說為了減少腎臟負擔，蛋白質的量攝取不要過多，可是蛋白質的量一旦過少之後，肌肉就萎縮的很快， 所以必須要 適量的攝取 優質的蛋白。目前認為與改善肌少症有關的胺基酸是「亮胺酸」 (Leucine) 以及其代謝物 HMB ，對於改善肌少症相當有幫助。 蛋白質的好壞決定於胺基酸的種類和含量，蛋白質中含有胺基酸比例與人體很接近、容易被吸收利用的便是「優質蛋白」 。要怎麼補充呢？哪一類食物富含優質蛋白會最好？因個人體質的差異，可以善用各大醫院的營養諮詢解答。一般的醫院都有營養諮詢的門診，營養師一般會做幾件事： ． 你的合理的熱量是多少？ ． 應該如何均衡的飲食？種類有哪些？ ． 配合你的疾病狀態，應該增加或減少哪些食物？ 營養師會比較能夠給你明確的指示，什麼可以吃？什麼食物的量可以到多少？這是醫師做不到的，醫師多半只能給原則行的建議，營養師可以從烹調方式到菜色菜單，都可以幫病人安排。 # 用低阻抗運動增加肌肉力量 所謂的 「 低阻抗運動 」 ，假設你是舉啞鈴，選擇舉輕一點的啞鈴就好，不用拿著要氣喘噓噓的運動，然後一不小心還會造成肌肉拉傷。 低阻抗運動可以非常的輕微，甚至你只要去做推牆壁這樣一個動作，只要有一個低的阻抗，你能負荷得了的才能夠反覆去做。阻抗太高的，比方很重的啞鈴，就算是舉重選手，他也只能一次出賽，舉個兩三次。 低阻抗運動舉的啞鈴，重量比較低，也可以用寶特瓶裝水來取代，這樣可以簡單方便的養成習慣去做，反覆做反覆練習，慢慢肌肉的力量才能訓練到。否則運動若都是在比爆發力，意義不大。所以當你選擇運動項目時，要先衡量是自己能做得到，才有辦法維持。   摘自：成功老化