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【當我老了】相伴到老是幸福 / 為獨行的那一天預做準備

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  圖:Designed by Freepik /www. freepik.com 台灣早已步入老年社會,內政部於2014年公佈男性的平均壽命76歲,女性高達82歲,表示退休或成為65歲的法定老人後, 還有一、二十年的日子。 然而,高齡也讓各種與老化有關的疾病相繼而來,如高血壓、心律不整、心冠狀動脈疾病、骨質疏鬆、脊椎退化、髖關節骨折、中風,以及各種神經退化性疾病,如阿茲海默症等,生活的獨立性逐漸受到考驗。 再恩愛的夫妻總有人要先走一步,常常留下來的都是女性。兒女雖是很好的依靠,但時代不同,社會變遷,兒女事業忙碌,生活奔波,更何況有些還遠居國外,縱使孝順, 也很難隨時承歡膝下。因此,在還是雙人行時,便要隨時為獨行的那一天預做準備,當不幸來臨時,就不會驚慌失措。 #銀髮族該如何準備呢? 1-儲老本: 參與並熟悉家裡的財務規劃,如果先生還有事業經營,也要知曉其財務結構。老本是退休族,尤其是獨居老人的生活保障和尊嚴的維持。 2-顧好身: 身體要顧好,保持活動量,如有慢性病要定期回診追蹤,將來才不會成為兒女的負擔。 3-存興趣: 培養興趣,如看書讀報、打牌、看電影、唱KTV、郊遊健行或出國旅遊等等,到時才不會活的枯燥無味。學習使用電腦、平板電腦或智慧手機上的各種社交網路,不僅可以與朋友和晚輩保持聯繫,自己上網找資料或玩遊戲,更是海闊天空。 4-保人脈: 建立自己的人脈網絡,如談得來的姊妹淘。尤其要結交比自己年輕一點的朋友,不僅可以帶來新觀念,必要時他們還有體力、能力來幫忙。又如參加社團、上社區大學,參與同學會或宗教團體等,讓心裡有所歸屬,並開拓視野。 5-好關係: 與晚輩保持良好關係。除非晚輩請示,否則不要介入或干涉其生活和事業,畢竟兒女已成年,有自己的人生觀、價值觀和生活方式。 有老來伴時,好好珍惜與老伴相處的時光;而當不得不獨行時,因為早有準備,也會走的平順穩當。平常與晚輩保持良好關係,縱使將來住進安養機構,還是需要兒女或晚輩幫忙處理事務,並期望他們有空時來探望。 摘自:愛上慢慢變老的自己  作者:劉秀枝/出版社:寶瓶文化

《夏韻芬:銀光咖啡館》專訪 陳亮恭 醫師【跌倒、二度中風 警覺及預防】

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 時序剛進入~寒露,今天分享秋冬高齡族群最容易好發的意外,「跌倒」、「二度中風」警覺及預防

人生的最後期末考---導讀分享

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  人生的最後期末考 --- 導讀分享 有一天 我們終究要離開這人世間,是否應該先想好,要用什麼樣的姿態,跟世界告別…… 朱為民醫師有多年安寧病房的專業素養與經驗,在書中為我們整理了人生最後可能會面臨的考題,分析題型,解說選項。填寫這張考卷的人 會認識到「 病人自主權利法 」與「 預立醫療決定 」,其目的在幫助我們決定自己想要的人生終點,減少無效醫療,改善醫病關係 ,在「善終」這一堂課上得到最令自己滿意的分數。 👉這張期末考卷有 11 道題目: 第 1 題:無法由口進食的時候,你會做什麼選擇? 第 2 題:得到重病的時候,會想知道自己的病情嗎? 第 3 題:到了生命的盡頭,會想接受維持生命的治療嗎? 第 4 題:什麼樣的情況出現,讓你覺得生命已走到了盡頭? 第 5 題:心中對生命盡頭的醫療有什麼想法? 第 6 題:如果已經做好了預立醫療決定,會告訴誰? 第 7 題:需要長期照顧時,想住在哪裡? 第 8 題:想找誰做醫療委任代理人? 第 9 題:希望後事如何安排?採用何種儀式?如何安葬? 第 10 題:有沒有哪些人生尚未完成的心願? 最終題:最想跟親愛的家人說些什麼? 心有所感很喜歡這本書, 朱醫師用輕鬆的筆調,協助讀者思考該如何做,並透過故事與醫療選項的交互安排,仔細分析每 1 個選項的利與弊。 為盡棉薄之力,我們製成短片的方式作一分享,希望讓更多人認識這個切身的議題,由自己作主交出這張最後的考卷,不要有所遺憾。 祝福你我,在通往人生最後一段旅程時,一樣勇敢美麗,優雅從容,為自己「人生的最後期末考」,好好作答。   影片內容分享自:人生的最後期末考 / 作者:朱為民

《夏韻芬:銀光咖啡館》專訪 陳亮恭 醫師【哪些慢性疾病惡化有可能是失智前兆】

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 當被醫師診斷為「失智症」時,代表患者的認知功能退化已達病理表現,然而通常在確認失智症診斷前,都會有一些疾病診斷會陸續發生;今天跟大家分享,哪些慢性疾病惡化有可能是失智前兆 ? 

如何預防肌少症?

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  目前世界上的共同做法,只有兩個。   # 飲食必須選擇優質的蛋白 人體肌肉的 18%~20% 為蛋白質,可說是蛋白質最大的儲藏庫 . 。 以前一直覺得說為了減少腎臟負擔,蛋白質的量攝取不要過多,可是蛋白質的量一旦過少之後,肌肉就萎縮的很快, 所以必須要 適量的攝取 優質的蛋白。目前認為與改善肌少症有關的胺基酸是「亮胺酸」 (Leucine) 以及其代謝物 HMB ,對於改善肌少症相當有幫助。 蛋白質的好壞決定於胺基酸的種類和含量,蛋白質中含有胺基酸比例與人體很接近、容易被吸收利用的便是「優質蛋白」 。要怎麼補充呢?哪一類食物富含優質蛋白會最好?因個人體質的差異,可以善用各大醫院的營養諮詢解答。一般的醫院都有營養諮詢的門診,營養師一般會做幾件事: . 你的合理的熱量是多少? . 應該如何均衡的飲食?種類有哪些? . 配合你的疾病狀態,應該增加或減少哪些食物? 營養師會比較能夠給你明確的指示,什麼可以吃?什麼食物的量可以到多少?這是醫師做不到的,醫師多半只能給原則行的建議,營養師可以從烹調方式到菜色菜單,都可以幫病人安排。 # 用低阻抗運動增加肌肉力量 所謂的 「 低阻抗運動 」 ,假設你是舉啞鈴,選擇舉輕一點的啞鈴就好,不用拿著要氣喘噓噓的運動,然後一不小心還會造成肌肉拉傷。 低阻抗運動可以非常的輕微,甚至你只要去做推牆壁這樣一個動作,只要有一個低的阻抗,你能負荷得了的才能夠反覆去做。阻抗太高的,比方很重的啞鈴,就算是舉重選手,他也只能一次出賽,舉個兩三次。 低阻抗運動舉的啞鈴,重量比較低,也可以用寶特瓶裝水來取代,這樣可以簡單方便的養成習慣去做,反覆做反覆練習,慢慢肌肉的力量才能訓練到。否則運動若都是在比爆發力,意義不大。所以當你選擇運動項目時,要先衡量是自己能做得到,才有辦法維持。   摘自:成功老化