如何預防肌少症？
目前世界上的共同做法，只有兩個。
人體肌肉的18%~20%為蛋白質，可說是蛋白質最大的儲藏庫.。以前一直覺得說為了減少腎臟負擔，蛋白質的量攝取不要過多，可是蛋白質的量一旦過少之後，肌肉就萎縮的很快，所以必須要適量的攝取優質的蛋白。目前認為與改善肌少症有關的胺基酸是「亮胺酸」(Leucine)以及其代謝物HMB，對於改善肌少症相當有幫助。
蛋白質的好壞決定於胺基酸的種類和含量，蛋白質中含有胺基酸比例與人體很接近、容易被吸收利用的便是「優質蛋白」。要怎麼補充呢？哪一類食物富含優質蛋白會最好？因個人體質的差異，可以善用各大醫院的營養諮詢解答。一般的醫院都有營養諮詢的門診，營養師一般會做幾件事：
． 你的合理的熱量是多少？
． 應該如何均衡的飲食？種類有哪些？
． 配合你的疾病狀態，應該增加或減少哪些食物？
營養師會比較能夠給你明確的指示，什麼可以吃？什麼食物的量可以到多少？這是醫師做不到的，醫師多半只能給原則行的建議，營養師可以從烹調方式到菜色菜單，都可以幫病人安排。
#用低阻抗運動增加肌肉力量
所謂的「低阻抗運動」，假設你是舉啞鈴，選擇舉輕一點的啞鈴就好，不用拿著要氣喘噓噓的運動，然後一不小心還會造成肌肉拉傷。
低阻抗運動可以非常的輕微，甚至你只要去做推牆壁這樣一個動作，只要有一個低的阻抗，你能負荷得了的才能夠反覆去做。阻抗太高的，比方很重的啞鈴，就算是舉重選手，他也只能一次出賽，舉個兩三次。
低阻抗運動舉的啞鈴，重量比較低，也可以用寶特瓶裝水來取代，這樣可以簡單方便的養成習慣去做，反覆做反覆練習，慢慢肌肉的力量才能訓練到。否則運動若都是在比爆發力，意義不大。所以當你選擇運動項目時，要先衡量是自己能做得到，才有辦法維持。
摘自：成功老化
