中老年人的健康生活方式~~三個半分鐘、三個半小時

中老年人要注意「三個半分鐘」和「三個半小時」許多中老年人睡醒時突然起床,一下子腦缺血摔倒在地上,心跳停止,造成悲劇。如果醒來時不立刻起床,先在床上躺半分鐘,坐起來在等半分鐘,兩條腿垂在床沿又等半分鐘,經過這三個半分鐘,就可以避免腦缺血,減少許多不必要的猝死。

所謂「三個半小時」, 就是早上起來適量運動半小時,如打太極拳、慢跑等。再來中午睡半小時,補充下午工作和活動的精力。中老年人睡得早、起得早,更需要中午休息。最後是晚上六、七點步行走半小時,有助於晚上睡得熟,可減少心肌梗塞、高血壓發病率。



摘自:《老年人的生活方式與健康:強身是銀髮族的本錢》
作者:劉興文、林勝勤/出版社:立得出版社

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