肌少症的簡易測量方法

 

這幾年有非常多的文獻去討論肌少症的診斷，基本上認為肌少症，是肌肉量的減少，合併與肌肉力量的下降。

準確測量肌肉量的方法很複雜，但一般的體脂計可以協助你測量出體脂肪，然後從你的體重中測出體脂肪，經過換算後，把脂肪的重量減掉，就得到你身體的淨體重(lean body mass)，包括骨頭跟肌肉。這就跟身體組成有密切關聯，可以去看一個人肌肉的量夠不夠，這是目前這幾年非常熱門的話題。

在肌肉力量下降方面，幾個比較容易測量的方法，可以先自我檢測一下：

● 握力

肌肉力量的測量可以用握力測量，主要是側上肢的力量，也與肌少症有關聯。

● 走路的速度

近幾年發現老年人走路速度與長期的死亡率有關，也可預測失智症的發生，是推估肌少症相當簡單好用的方式。歐洲在2010年底針對肌少症的診斷，提出了一個建議，並且與美國進行標準的討論，而日本也在修訂標準，原則是：

☝ 65歲以上的人，要去測量走路速度，走4公尺，走路的速度如果每秒小於1公尺(原本為每秒0.8公尺，2011年將修訂為每秒1公尺，而美國與日本也將據此修正)，如果走路速度正常，加上握力也正常，便沒有肌少症的問題。反之，若行走速度或握力的下降，合併有肌肉量不足，就是真的肌少症。

肌少症的診斷是專門針對65歲以上的老年人，一般成年人則以測量體適能來得好一些。一個體適能的測量，包含的心肺功能、肌耐力、平衡感與肢體柔軟度等等，例如說：

● 3分鐘登階測試

● 單腳90度抬起後，能否單腳站立超過10秒鐘？

● 只坐椅子三分之一， 30秒內能站起來、坐下、站起來、坐下，超過20次嗎？

● 雙手背後相扣，一手從肩後、一手從腰後，若無法相扣而距離小於10公分的話，表示你的柔軟度還正常。

● 兩分鐘內腳抬高至90度踏步，能否達到70~100次？這就與個人的心肺功能有關了。

在50~65歲這階段來測的體適能，有多重目的，不只是評量肌肉，還有心肺功能好不好？肌耐力夠不夠？肌耐力就是承受力量的部分，還包含了柔軟度和平衡感，這些會隨著老化一直往下掉，當我們年紀越增長自我注意很重要!!

摘自：成功老化